9 Kältetherapieprodukte, die Stress und Ängste lindern

Jul 15, 2023

Zeit für Geständnisse: Ich habe sehr wenig von meiner Zeit in der dialektischen Verhaltenstherapie (auch bekannt als DBT) mitgenommen. Die evidenzbasierte Therapieform soll Ihnen Fähigkeiten vermitteln, die Ihre Achtsamkeit verbessern und Sie in Momenten der Dysregulation ruhig halten. Während viele Menschen die DBT als wirksame Therapiemethode begrüßen, hat sie bei mir einfach nicht funktioniert.

Aber es gibt eine Technik, die stecken bleibt, und das ist die Eiswassertechnik, bei der man sein Gesicht in eine Schüssel mit kaltem Wasser taucht, um Angst- und Stressgefühle zu bekämpfen. Wenn Ihnen das zu unangenehm (oder chaotisch) vorkommt, gibt es noch viele andere Möglichkeiten, das Konzept auf den Alltag anzuwenden.

VERWANDT: Reagieren Sie über? Hier erfahren Sie, warum – und wie Sie es zähmen können!

„Das Kältegefühl fordert unseren Körper auf, sich zu entspannen, wenn wir eine Panikattacke haben oder uns gestresst fühlen“, erklärt Lori Davis, Psychotherapeutin. D., klinischer Psychologe und klinischer Dozent für Psychologie an der Weill Cornell Medical School. „Ob wir einen Eiswürfel in der Hand halten, eine kalte Dusche nehmen oder unser Gesicht in eine Schüssel mit eiskaltem Wasser tauchen, wir spüren ein intensives Gefühl, das keine Angst ist. Dies löst eine Reihe von Reaktionen in unserem Nervensystem aus, wodurch wir uns ruhiger und geerdeter fühlen.“

Das Tolle an Kälte als Anti-Angst-Technik ist, dass sie schnell und effektiv wirkt, sagt Dr. Davis. So sehr, dass sie den Patienten oft empfiehlt, zu allen Aktivitäten, die sie ängstlich machen könnten, eine Flasche kaltes Wasser mitzunehmen.

Fasziniert? Dasselbe. Da rekordverdächtige (nicht gerade positive) Hitzewellen das Land erhellen, benötigen Sie möglicherweise Hilfe über das Waschbecken oder die Flasche hinaus. Hier sind diese 9 Produkte, die meine erste Wahl sind, um einen nervösen Geist sofort zu beruhigen.

Skinny Confidential Hot Mess Ice Roller, 69 $

Fast 70 US-Dollar für einen Eisroller zu zahlen, hört sich ein bisschen wie ein Straßenraub an, aber bleiben Sie dabei. Dies ist ohne Zweifel der süßeste, stabilste und kälteste Eisroller auf dem Markt. Und wir haben viele ausprobiert. Im Gegensatz zu günstigeren Versionen verfügt es über eine Aluminiumwalze, die schnell kalt wird und dies auch stundenlang bleibt. Alles an diesem Eisroller ist durchdacht gestaltet – vom schweren Material bis zum ergodynamischen Daumenabdruck, der verhindert, dass sich Ihre Hand verkrampft.

Auch Dr. Davis ist ein Fan: „Der Roller kann Schwellungen, insbesondere unter unseren Augen, verringern und die Durchblutung des Gesichts verbessern, was uns vorübergehend verjüngt aussehen lassen kann.“ Das ist ein Stimmungsaufheller“, sagt sie. „Der Einsatz des Rollers dient auch als Gesichtsmassage, die zur Entspannung der Gesichtsmuskulatur beiträgt. Auch die wiederholte Bewegung der Rolle als selbstberuhigendes Spielzeug kann beruhigend wirken.“ Bonus-Tipp: Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie den Gesichtsroller verwenden, fügt sie hinzu.

Embr Wave 2, 299 $

Zur Linderung von Nervosität unterwegs liefert das Embr Wave-Armband auf Knopfdruck kalibrierte kühlende (oder wärmende) Empfindungen – oder, wissenschaftlicher ausgedrückt, dynamische thermische Wellenformen. (Dieser Teil sitzt an der Unterseite Ihres Handgelenks.)

Diese Art von „persönlichem Komfortsystem“ (PCS) funktioniert, weil „Kühlreize an lokalen Körperteilen die Fähigkeit haben, das Wärmeempfinden des gesamten Körpers zu beeinflussen“, heißt es in einer in „Building and Environment“ veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2020, in der die Auswirkungen des Systems untersucht wurden Embr-Welle. Die Studie ergab, dass dieses Gerät „statistisch das Wärmeempfinden, den Komfort und die Angenehmheit des ganzen Körpers verbessern kann“.

Das Armband ist eine diskrete, stilvolle Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, im Moment zu bleiben und unabhängig von den Umständen einen kühlen Kopf zu bewahren. Es wurde entwickelt, um Hitzewallungen in den Wechseljahren zu lindern – eine weitere Studie aus dem Jahr 2021, die in Behavioral Sleep Medicine veröffentlicht wurde, bestätigte, dass es dies tatsächlich erreicht –, sollte aber in allen Situationen, in denen Ihnen plötzlich heiß ist, seine Arbeit erledigen.

Durch die Synchronisierung mit einer entsprechenden App können Sie das Erlebnis sogar personalisieren und Ihre Nutzung verfolgen, um Muster zu erkennen. Dies kann einige wertvolle Daten liefern, die Sie mit einem Therapeuten durcharbeiten können.

Skyn Island Hydro Cool Firming Eye Gels, 45,40 $ für 16 Paare

Egal zu welchem ​​Anlass, wir lieben eine Augenmaske. Nicht genug Schlaf? Augengel gegen Schwellungen. Lust auf einen Mittagsmoment der Selbstfürsorge? Dafür gibt es eine Augenklappe. Bereiten Sie sich auf eine große Veranstaltung vor? Tragen Sie eine Maske auf und lassen Sie sie gleichzeitig als Schablone für ein geschwungenes Augen-Make-up dienen.

Aber besonders gut gefallen uns diese Skyn-Island-Aufkleber nach einem angstbedingten Weinen. In 10 Minuten reduzieren sie Blähungen mit antioxidantienreichem Ginkgo Biloba und helfen, unser Nervensystem mit einem Hauch von Kühle zu regulieren. Wenn wir die Gele abziehen, sind unsere Augen und unsere Stimmung revitalisiert – bereit für alles, was der Tag bringen mag.

JISULIFE Tragbarer Nackenventilator, 28,85 $

Okay, es ist nicht gerade subtil, aber es ist auch keine Panikattacke. Dieser tragbare Nackenventilator bietet freihändige Entlastung mit drei verschiedenen Geschwindigkeitseinstellungen, die Sie mit einem sanften Wind umhüllen – im Gegensatz zu herkömmlichen Nackenventilatoren, die für ungleichmäßige Kühlung sorgen, indem sie direkt ins Gesicht blasen. Das Beste daran ist, dass Sie sich dank des klingenlosen Designs keine Sorgen machen müssen, dass sich Ihre Haare darin verfangen.

Er ist so konzipiert, dass er das Aussehen von Kopfhörern für den auffälligen Gebrauch in der Öffentlichkeit nachahmt, und obwohl er sicherlich besser aussieht als andere Nackenventilatoren, ist er optisch etwas umständlich. Dennoch ist der Lüfter schlanker als die meisten anderen. Auf Stufe 1 bleibt der Motor ziemlich leise und das Ganze wiegt nur etwa ein halbes Pfund. Auch in Blau, Grün und Weiß erhältlich.

Milch-Make-up-Kühlwasser, 31,22 $

Während dieser Gelstift für die Augenpartie vermarktet wird – er enthält Koffein und Meerwasser, um Austrocknung und Schwellungen zu bekämpfen – kann er überall im Gesicht oder am Körper verwendet werden. Wir tragen es gerne im Nacken und an den Handgelenken auf.

Die Stick-Verpackung sorgt für eine unkomplizierte Lösung, und dank der geringen Größe passt es in praktisch jede Handtasche – allein das Wissen, dass es da ist, kann ein wenig Erleichterung verschaffen, wenn ein unerwarteter Anfall von Angst aufkommt. Und da es weniger als 3 Unzen wiegt, ist es von der TSA zur Bekämpfung von Reiseangst zugelassen.

Willkommener Mini-Handventilator, 14,99 $

Du stehst also nicht auf den Nackenfächer, okay. Versuchen Sie es stattdessen mit diesem persönlichen Ventilator. Wir tragen es schon seit Jahren im Sommer und zu unserer großen Freude hat es sich offenbar durchgesetzt und ist in diesem Jahr so ​​etwas wie ein echter Trend geworden.

Was zeichnet ihn im Universum der tragbaren Ventilatoren aus? Sein schlankes Design, der leistungsstarke Motor und die zweistufigen Windeinstellungen. Zur Veranschaulichung: Es ist kleiner als ein iPhone 8, wiegt 68 Gramm (weniger als 0,2 Pfund) und verfügt über einen über USB wiederaufladbaren Akku, der stundenlang hält. Erhältlich in sechs weiteren Farben.

Yes To Cucumber Cooling Jelly Mask, 3,75 $

Bei uns dreht sich alles um ein leistungsstarkes Schönheitsprodukt, das unsere leicht gereizte Haut nicht zerstört. Dieses transparente grüne Gelee wurde speziell für empfindliche Haut entwickelt und enthält keine potenziell reizenden Inhaltsstoffe wie Parabene und Silikone.

Beruhigender Gurkenextrakt und entzündungshemmende Weidenrinde helfen, Hitze und Rötungen zu lindern. Außerdem können Sie spüren, wie sich die Form des Gels beim Trocknen verändert – und das Verwandlungsgefühl hat etwas besonders Beruhigendes.

Es ist so konzipiert, dass es abgewaschen werden kann, aber es ist auch so, als würde man eine leichtere Schicht als Grundierung oder über Nacht auftragen, um eine kühlende Behandlung zu erhalten, die die Haut nicht rot und wütend macht.

Kopffrieden, 58 $

Obwohl dieser Kopfwickel eigentlich dazu gedacht ist, Schwangerschaftskopfschmerzen zu lindern, funktioniert er auch dann, wenn Sie unter gewöhnlichen Kopfschmerzen oder Angstzuständen leiden oder einfach nur viel schwitzen. Der Head Peace ist geschickt als schickes Stirnband getarnt und verfügt über versteckte, herausnehmbare Eisbeuteleinsätze, die Sie im Gefrierschrank aufbewahren, bis Sie ihn brauchen. (Im Lieferumfang sind zusätzliche Packungen enthalten, sodass Sie eiskalte Packungen ein- und auswechseln können.)

Wir holen diese clevere kleine Zahl heraus, wenn wir uns bei der Arbeit von zu Hause aus überfordert fühlen. Der freihändige Wickel hilft dabei, die Spirale unserer negativen Gefühle zu stoppen. Sie können es sogar bei Zoom oder in der Öffentlichkeit tragen – soweit jeder weiß, rocken Sie einfach Ihr Lieblingsstirnband. Es kann auch spärliche Stellen am Haaransatz verbergen, wenn Sie an Trichotillomanie leiden.

Stripes The Cool Factor Calming Face Mist, 38 $

Stripes, eine neue Haut- und Körperpflegelinie der Schauspielerin Naomi Watts, bietet eine umfangreiche Produktpalette, die speziell für perimenopausale und menopausale Symptome entwickelt wurde. Dieses kühlende Gesichtsspray lindert Hitzewallungen, lenkt aber auch ängstliche oder beunruhigende Gedanken um. Eine Kombination aus Hyaluronsäure, Squalan und Edelweißblattextrakt spendet Feuchtigkeit und beruhigt, während Aloe Vera beruhigt und kühlt.

Charlotte Tilbury Kryo-Wiederherstellungsmaske, 55 $

Wir halten diese wiederverwendbare Maske gerne für ein seltsam spezifisches Szenario bereit: die gefürchtete Hangxiety am Morgen nach dem Trinken (d. h. die durch einen Kater verursachte Angst). Studien – und persönliche Erfahrungen – haben gezeigt, dass Alkohol aus einer Vielzahl psychologischer und physiologischer Gründe, darunter erhöhte Cortisolspiegel und Gefühle von Bedauern und Sorge, Angstschübe hervorrufen kann. (Und eine im Journal of Clinical Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass katerempfindliche Trinker ein deutlich höheres Maß an Angst hatten als katerresistente Leute.)

Es kann auch dazu führen, dass die Haut müde und geschwollen aussieht, was diese negativen Gefühle noch verstärken kann. Hier kommt diese umschnallbare Kryo-Recovery-Maske aus Silikon ins Spiel.

Legen Sie es nach dem Aufwachen einfach 30 Minuten lang in den Gefrierschrank und tragen Sie es 10 Minuten lang. Es enthält zwei Arten von Kühlperlen: 1) Gelperlen um das Gesicht und 2) Metallperlen über den Brauen, die auf Akupressurpunkte platziert werden . Sie werden wirklich erfrischt aussehen und sich auch so fühlen.

Erhalten Sie die besten Tipps zur psychischen Gesundheit direkt in Ihren Posteingang. Melden Sie sich für unsere kostenlose wöchentliche E-Mail an!

Der Beitrag „9 Kältetherapieprodukte, die Stress und Angst lindern“ erschien zuerst auf Mental.